הפוך את יעדיך לקלים יותר, לא קשים יותר (ועדיין תצליח לעשות דברים גדולים…. ???)

המאמר ב SwimSwam נכתב על ידי Olivier Poirier-Leroy

מהי התגובה הראשונה שלך כאשר אתה לא יכול עומד ביעדים שלך (ושל המאמן)?

אם אתה כמו רוב השחיינים, זה פחות או יותר אחד מהבאים:

•  אתה פוסל את תהליך הגדרת היעדים – אם זה לא עבד אף פעם אז משהו דפוק בתהליך. יעדים זה משהו דפוק.
• מן הסתם לא הייתה לי מספיק מוטיבציה או השראה. הגיע הזמן לתגבר את מחלקת המוטיבציה.
• הבנתי שלא הגדרתי את המטרות נכון. עלי לאתחל את התהליך ולהגדיר את המרות טוב יותר ולהתחייב לעשות כל מה שצריך לעמוד ביעדים החדשים.
• מישהו הולך לחטוף. אתה לא בטוח מי, או מה, אבל מישהו יוצר את התקלה בהגדרת היעדים והוא יחטוף. . בגדול

הבעיה עם יעדים שרבים מאיתנו מציבים לעצמנו בבריכה (אין מה לדאוג, אנחנו לא לבד, ככלל, רק שבריר של מהאנשים ידבק ביעדים שהציבו לעצמם) היא שאנו מתמקדים באופן כמעט מוחלט בתכנית ובחזון של מה שאנו רוצים להשיג. ומתעלמים מהגורמים שמונעים מאיתנו, מלכתחילה, להשיג אותם.

במילים אחרות, במקום להתמקד ולבזבז אנרגיה בהעמדת יעדים איכותיים יותר ובבניית תכנית טובה יותר להשגתם. יש להתחיל בהסרת הגורמים המפריעים:

• אם אתה יודע שאתה צריך ללכת לישון מוקדם הלילה, מה הם הדברים המונעים ממך מלעשות כן?
• אם ידוע לך כי אתה צריך להיות עקבי יותר באימונים, מה מונע ממך מלעשות כן?
• אם אתה יודע שאתה צריך לאכול טוב יותר כדי לאתחל את תהליך ההתאוששות שלך לאחר אימון קשה, מה מונע ממך מלעשות כן?

לעתים קרובות אנחנו ננעלים בניסיון לחשוב מדוע אנחנו צריכים לעשות משהו (ולאחר מכן עוד ועוד עוד, מיקוד ותשומת לב על מה שאנחנו רוצים לעשות), עד שאנחנו שוכחים לשים דגש על מה מעכב אותנו מלעשות זאת

הנה דרך קלה כדי לתקוף את ההתנגדות. שיטה שעבדה בשבילי בעבר לא רק בבריכה, אלא גם בלימודים ואפילו בעבודה:

הכן רשימת "אל תעשה"

הכנס את היעדים שלך לרשימת "עשה" ו"אל-תעשה". בצד אחד ("עשה") יהיו הדברים שברצונך לעשות כדי שייתנו לך את הסיכוי הטוב ביותר להצליח (מטלות), ובצד השני שים את ההתנהגויות שפועלות בניגוד ליעדים שלך ("אל תעשה")

רוב הספורטאים לא עושים רשימת משימות לביצוע, ולא שוקלים את ההרגלים ואת הדברים שהם עושים בניגוד מוחלט ליעדים שאותם הם רוצים להשיג.

להלן כמה דוגמאות:

הרעיון פשוט, אך רב עוצמה. לעיתים קרובות יש רק דבר או שניים שאתה צריך להכניס לרשימה שיקטינו באופן משמעותי את כמות ההתנגדות שאתם חווים.

מצא מה הם והכנס אותם לרשימת בושות קטנה משלך.