איך תשמור על הנתיב המנטלי

"נבהלתי," אמר קאלן ג'ונס, ספרינטר, 1.96 מ', עדיין נוטף מים.

התזמון – דקות אחרי גמר משחה 50 מטר חופשי במסגרת המבחנים לנבחרת ארה"ב לאולימפיאדת בייג'ין (2008), ג'ונס, הפייבוריט להעפלה באותו הקיץ, סיים במקום ה 3, המאכזב .

מה הוא חשב על המרוץ? הוא לא הגיע שליו, בלשון המעטה, יצא מאיפוס וכתוצאה מכך, הוא לא ישחה בבייג'ינג בהמשך אותו הקיץ.

ג'ונס נכנע ללחץ בתחרות מטרה מהחשובות והמלחיצות יותר – ב 22 שניות נשטפו ההמולה והרעש בבריכה.

אבל כמו שספורטאי עילית יודעים היטב, אתה לא צריך לנסות לקבוע קריטריון אולימפי בסיר הלחץ של אירוע כמו 50 מ' חפשי כדי לקרוס תחת לחץ וחרדה שמצטרפים לניסיון לביצוע מיטבי

ללכת לאיבוד בגורמי הסביבה

למרות שרוב השחיינים לא מתחרים ברמה הבינלאומית, הניסיון של ג'ונס כנראה מרגיש מוכר.

לכל שחיין מוכרות חוויות הלחץ של הקהל והרעש, ההתמקדות יתר על המידה בתחרות, ניתוח כל היבט של איך ההרגשה בהצבות וליד המקפצות.

אז מה אפשר לעשות כדי לכלוא את החרדה והלחץ שמתפרצים לפני ובמהלך התחרות? ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להתמקד בביצוע שלנו ולא של המתחרים?

יצירת עוגן

דרך אחת כדי להישאר רגוע ונינוח היא ליצור ערכה של נקודות עוגן לתחרות

לפני התחרות הגדולה הבאה שלך שב כמה דקות וכתוב את ההיבטים השונים של התחרות, איך אתה הולך לבצע אותם. לכל שלב בתחרות פרט כיצד ברצונך לבצע ולהרגיש.

זהה את התרחישים שבהם סביר שתסתבך (או איפה התקשית להישאר בפוקוס בעבר) וחבר מספר נקודות שתוכל להסתמך עליהן כדי להישאר בתוכנית (לא, אתה לא מבסס את הנקודות לפי מה שמישהו אחר עושה. לדוגמה, "להשיג את שאר המקצה בגוף," היא לא נקודה מועילה).

להלן כמה דוגמאות:

• אם ידוע לך כי אתה הולך להיות מתוח ונרגש יותר לפני המקצה, כמה נקודות קצרות  כמו, "ארוך וחזק" או "מהיר וחלק!" יסייעו לך להישאר רגוע.
• אם בדרך כלל. אתה נלחץ לפני הזינוק, השתמש במשפטים כגון, "זה אמור להיות כיף!", "זה מה שאנחנו עושים!" כדי לסייע לך להישאר רגוע ומשוחרר.
• כאשר ה 50 האחרון מגיע, הרגליים והריאות שורפות והשחיין במסלול לידך לוחץ השתמש במשפטים כגון, "זה הזמן לתת הכל" ו "חזק יותר" כדי לצלוח את הקושי.

שיטות עבודה מומלצות

הנה כמה טיפים בעיצוב מספר עוגנים:

• כתבו נקודות בפשטות

מסובך וארוך לא אומר טוב יותר. ככל שהנקודות יהיו פשוטות יותר כך תוכלו להתמקד בהן, תחשבו על "להיות קול" לעומת "להישאר רגוע, לזכור לנשום עמוק ולהיאר משוחרר".  פשוט זה טוב.

• תארו את ההרגשה .

במקום לחשוב לעצמך, "לשחות סופר מהר עם טכניקה מושלמת" במהלך 25 מ' הראשונים, השתמש כמה מילות מפתח כמו "רגוע ומהר" או "קל ומהיר". בזמן המקצה אתה לא צריך לחשוב על הרכיבים הטכניים של השחייה (לזה מיועדים האימונים)

ולסיום

הנקודות יכולות לשמש עוגן חזק כדי לעצור את הבלאגן שמשתולל במוח שלך. הם ירגיעו את כל המחשבות המלחיצות ומערערות וישאירו אותך מפוקס על התכנית והביצוע במקצה ובתחרות,

בתחרות הבאה קח כמה רגעים, כתוב סדרה קטנה של נקודות שישמשו אותך לפני ובמהלך התחרות הגדול שלך כך שאתה יודע לשחות ממוקד יותר, עם יותר ביטחון, ויותר טוב.